To jest mój drugi dziennik. Po roku przerwy postanowiłam wrócić !! :-) Mam nadzieję, że tym razem na dłużej. Trenuje wyczynowo gimnastykę od 13 lat. Aktualnie jestem kontuzjowana. Dokładnie nie wiem co mi jest ale dosyć poważnie uszkodziłam staw skokowy. Nie wiem kiedy będę mogła normalnie trenować. Teraz robię tylko treningi siłowe w domu lub na [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 96 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41.5 -klatka: -udo: 66 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17 miesiecy 6. DIETA: vcld -białko: ~250 -węglowodany: ~40 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: caly czas na 1 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: idk [...]
[...] Odżywianie: jestem studentem - jem jak najtaniej ale staram sie jesc zdrowo. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: astma oskrzelowa, katar sienny? Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 2h dziennie przez 7 dni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ... Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klaty: 107 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu siłownia + 3h wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na [...]
[...] zdrowo odrzywiacz- rybki przede wszystkim duszone, jeśli coś smażę to na oliwie z oliwy, tylko iemne pieczywo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: pon,sr,pt - hiit + 30 minut biegania wt,czw - 60 minut biegania Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy [...]
Witam, pierwszy raz chce spróbować zrobić redukcje, rotując węglowodanami, z powodu, że czytałem kilka większych artykułów (zazwyczaj dosyć stare 2008 rok) chciałem sie zapytać czy mniej wiecej o to chodzi i czy szkic diety a dokładnie rozkładu makroskładników jest odpowiedni. Wszędzie proponowali między: 3-3,3 g białka/kg mc dni MC - 2,75g [...]
Cześć! Proszę Was o pomoc! Na siłownie chodzę regularnie od 4 miesięcy, mimo to nie widzę u siebie jakichś wielkich zmian w porównaniu do innych osób z podobnym stażem. Co mogę robić źle? Będę bardzo wdzięczna za wszelkie rady, sugestie i korekty dotyczące mojej przykładowej diety i treningu w sumie też. :) ****DANE [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zielak1983 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: najdłuższy to ok 1 roku (w sumie wszystkiego bedzie kolo 2,5 roku, nie cwiczylem sporo czasu(2-3 lata) a teraz chcialem zacząc na nowo) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 [...]
[...] karkówkę z grilla el. w różnych marynatach Co jako przekąskę :koktail bananowy ale ostatnio z niego zrezygnowałam Co jako deser : nie jem Ograniczenia żywieniowe :brak? Stan zdrowia: badania podstawowe w tamtym roku wyszły super czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (jak często): oczywiście siłownia no i czasami (1-2 razy w tygdodniu kopie piłkę ze znajomymi z 2-3 godzinki) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39~ -klatka: 110~ -udo: 60~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2,5 roku 6. DIETA: Niżej dokładniej rozpisana. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: push/pull (3x w tyg) 9. CEL CYKLU: masa i jakość. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 22% [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tydz silownia FBW ok 1h 2x tydz boks 1,5h Odżywianie: Wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: zerwane wiezadla w kolanie, jest lepiej ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: FBW, boks i pilka nozna raz tygodniowo Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Na początku powiem, że z PH i SAA nigdy nie miałem styczności, od zawsze ćwiczyłem "na czysto" i ogólnie jestem zadowolony z postępu jaki udało mi się dokonać (porównanie obecnego poziomu siły, wytrzymałości i wyglądu sylwetki do tego co było 2 lata temu nawet nie ma sensu). Niestety przyszedł taki moment, że każdy kolejny kg na sztandze i każdy [...]
[...] na obiad : mięso pieczone lub duszone, surówka Co jako przekąskę : owoc, serek, jogurt owocowy, batonik muesli Co jako deser : j.w. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : st,zdr.-b.dobry, mies.-nieregularna, tabletek nie biorę i chcę brać Preferowane formy aktywności [...]
Witam, chciałbym zasięgnąć Waszej opinii odnośnie mojego planowanego 8-mio tygodniowego cyklu. Na szybko wstęp + ankieta Moja redukcja trwa już dość długo, bo prawie 3 lata. Waga startowa to 143kg. Teraz jest około 98. Cel jest żeby dobić do tych 85 przez dwa miechy. Chciałem też wbić się na poziom tkanki tłuszczowej w granicach 10% ale nie wiem [...]
Witam. Ankieta: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 75 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 115 -udo: 57 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 2880kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta balkan 5 lat temu 11. POZIOM [...]
[...] : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja 8-12 tygodni do osiągnięcia satysfakcjonującego poziomu BF Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, BCAA, ThermoSpeed, Boostery azotowe, minerały, [...]
[...] Godz.9.00 - zapisy, ważenie, godz. 10.00 - rozpoczęcie konkurencji wyciskania, ok. 11.00 - rozpoczęcie rywalizacji kulturystów. 3. WARUNKI UCZESTNICTWA: - dobry stan zdrowia, dowód tożsamości - zawodnicy poniżej 18-tu lat przedstawiają zgodę rodziców, lub opiekunów prawnych na udział w zawodach siłowych. - zawodnicy dorośli podpisują [...]
DT Kamila
